子育て中の抱っこで手首や腰が限界…ママの体を守る重心の使い方と骨盤リセット

2026年10月8日 2026年10月4日

@mamicere

子育て中の抱っこで手首や腰が限界…
ママの体を守る重心の使い方と骨盤リセット

更新日：2026年10月4日 | カテゴリ：産後ケア・育児疲労改善

「毎日の抱っこで手首がピキッと痛み、親指を動かすのもつらい」
「子どもを抱き上げるたびに腰が悲鳴を上げているけれど、休む暇がない……」

可愛い盛りの赤ちゃんと過ごす時間は幸せな反面、ママの体には24時間体制で想像以上の物理的負担がかかり続けています。特に、長時間の抱っこや授乳姿勢による「腱鞘炎（けんしょうえん）」や「ギックリ腰寸前の慢性腰痛」に悩まされている方は非常に多くいらっしゃいます。

痛みをごまかしながら育児を続けていると、関節の変形や慢性疲労へと進行してしまうリスクがあります。今回は、抱っこによる痛みのメカニズムと、痛めない重心の使い方、そして外出が難しいママにこそ選ばれている「自宅訪問整体」のメリットについて、札幌の出張整体 mami care（マミケア）が分かりやすく解説します。

1. なぜ抱っこで「手首」と「腰」が限界を迎えるのか？

育児中の痛みは、単なる筋力不足ではなく、無意識に行ってしまう「偏った体の使い方」によって引き起こされています。

① 「片側抱っこ」による骨盤のゆがみと反り腰

抱っこするとき、無意識にいつも同じ側の骨盤に赤ちゃんの体重を乗せていませんか？骨盤を外側へ突き出し、お腹を前に突き出して支える姿勢（スウェイバック）を続けると、骨盤がねじれ、腰椎や仙腸関節にダイレクトに重みがかかり激しい腰痛を生みます。

② 腕の力だけで抱え上げる「ドケルバン病（手首の腱鞘炎）」

体幹（インナーマッスル）が使えていないと、赤ちゃんの体重を手首と指先の力だけで支えることになります。親指を大きく開いたまま手首を小指側に曲げる動作が繰り返されることで、親指の付け根の腱が炎症を起こし、強い痛みが走ります。

2. ママの体を痛めない「抱っこの重心ルール」

少し体の使い方を意識するだけでも、手首や腰への負荷を半分以下に減らすことができます。日々の動作で以下のポイントを意識してみましょう。

【抱っこ時の3大セーフティチェック】

赤ちゃんを自分の「みぞおち」に引き寄せる： 体から離れるほどテコの原理で負荷が増えます。赤ちゃんの重心と自分の重心を密着させましょう。
手首ではなく「前腕（腕全体）」で面として支える： 指先だけで抱えず、肘から手首までの面でお尻を包み込むように支えると、手首の腱を守れます。
抱き上げるときは「膝」を曲げて腰を落とす： ベッドや床から抱き上げる際、腰だけを曲げる前かがみ動作は危険です。股関節と膝をしっかり曲げてから立ち上がりましょう。

3. 「整体に行きたくても行けない」ママのための自宅訪問ケア

「体が限界なのに、赤ちゃんを連れて整体に通うのはハードルが高すぎる……」と諦めていませんか？

準備と荷物のパッキングが不要： オムツやミルクの準備、ベビーカーの移動など、外出に伴う膨大なストレスがゼロになります。
お子様が泣いても周りを気にする必要がない： 慣れ親しんだ自宅の空間なので、赤ちゃんが泣いても途中で授乳やオムツ替えを挟みながらマイペースに施術を受けられます。
施術後そのまま横になって休める： 施術直後に電車や車で移動する必要がなく、整った状態のまま身体を休めることができます。