運動不足を解消しようとジョギングを始めたら
膝・腰が痛くなった人の盲点

更新日：2026年10月4日 | カテゴリ：根本改善・コンディショニング

「健康診断の数値を改善しようと走り始めたのに、数日で膝の外側がズキズキ痛む」
「運動不足を解消するつもりが、腰が重だるくなって走るのを断念してしまった……」

健康やダイエットのために一念発起してランニングを始めたものの、関節の痛みに阻まれて挫折してしまう方は非常に多くいらっしゃいます。

「やっぱり運動神経がないから」「筋力が落ちすぎているから」と諦めてしまうのは大きな誤解です。痛みの原因は筋力不足ではなく、「骨格が歪んだまま強い衝撃を加え続けてしまったこと」にあります。

今回は、なぜ歪んだ体で走ると関節を痛めてしまうのか、そしてケガなく快適に動ける体を作るための「整えてから鍛える」重要性について、札幌の出張整体 mami care（マミケア）が分かりやすく解説します。

1. ジョギングの着地衝撃は「体重の約3倍」

走るという動作は、片足跳びを連続して繰り返している状態です。着地のたびに、体重の約3〜4倍もの衝撃が足裏から足首、膝、股関節、そして骨盤へと突き抜けます。

【理想的なコンディショニングステップ】

1. STEP 1「整える（アライメント調整）」： 骨盤の傾きや股関節のねじれを取り除き、左右対称に体重を受け止められるニュートラルな関節位置に戻す。
2. STEP 2「動かす（可動域と連動性の回復）」： 固まっていた足首や胸郭をしなやかに動かし、衝撃を全身で分散できる連動性を取り戻す。
3. STEP 3「鍛える（無理のないランニング・運動）」： 整ったフォームのまま筋肉を刺激し、ケガなく代謝と持久力を上げていく。

mami careが運動を続けられる体に導く

mami care（マミケア）では、アスリートの現場で培ったバイオメカニクス（生体力学）の知見に基づき、走っても痛まない身体づくりをマンツーマンでサポートします。

まとめ：痛みなく楽しく走れる体へ

「運動不足をなんとかしたい」という前向きな一歩を、関節の痛みで終わらせてしまうのは本当にもったいないことです。

まずは衝撃を逃がせる正しい骨格バランスへ整えて、羽が生えたように軽やかな一歩を踏み出してみませんか？

札幌のご自宅へプロの施術家がお伺いし、あなたの運動習慣づくりを根本からサポートいたします。